Los smartphones se han convertido en una extensión de nosotros mismos, lo que a menudo dificulta desconectarnos, especialmente a la hora de acostarse. Consciente de este desafío para la higiene del sueño, Android incorporó una funcionalidad diseñada para ayudar a los usuarios a establecer un límite saludable con sus dispositivos: el Modo hora de dormir.
Este modo funciona activando automáticamente un conjunto de ajustes personalizables durante un horario definido por el usuario. Configurarlo es un proceso sencillo que se puede realizar desde los ajustes de Bienestar digital o la aplicación Reloj. Enseguida te explicamos cómo hacerlo para que puedas adaptar la experiencia a tus necesidades específicas y así garantizar una transición más suave hacia un sueño reparador.
Qué es el Modo hora de dormir de Android
El Modo hora de dormir es una función integrada en el apartado de Bienestar Digital de Android. Su objetivo principal es reducir los estímulos visuales y sonoros que mantienen tu cerebro alerta cuando deberías estar descansando, facilitando así la producción de melatonina.
Su primer pilar consiste en eliminar distracciones activando automáticamente ciertos ajustes, como el modo No molestar. De esta forma, las notificaciones no sonarán ni vibrarán, y la pantalla no se iluminará con cada mensaje. Solo las llamadas de contactos destacados podrán interrumpir el silencio en caso de emergencia.
También puede activar la escala de grises, considerada su función más valiosa. Al volver la pantalla en blanco y negro, el cerebro pierde interés visual en el móvil, ya que el color es lo que hace adictivas a aplicaciones como Instagram o TikTok, facilitando que sueltes el dispositivo.
Finalmente, es capaz de reducir la luz azul, atenuando el brillo y activando un filtro de luz cálida. Esto ayuda a disminuir la fatiga visual y le indica a tu cuerpo que ya es de noche, preparándolo de manera integral para un sueño reparador.
Cómo activar el modo hora de dormir de Android
Ahora que ya entiendes para qué sirve el modo hora de dormir que incluyen todos los Android, es momento de que aprendas a activarlo y configurarlo en tu dispositivo:
- Entra en la Configuración o Ajustes de tu Android.
- Selecciona Bienestar digital y controles parentales.
- Presiona la opción Modo Hora de dormir (o Modo Hora de acostarse en los móviles Samsung).
- Pulsa el botón de Activar.
- Ahora tendrás que configurar las siguientes opciones:
- Activar automáticamente: elige en qué momento se encenderá solo el modo hora de dormir de Android. Por ejemplo, de 11:00 PM a 7:00 AM.
- Elige qué hace este modo: selecciona todas las acciones que quieres que ocurran en tu teléfono una vez sea la hora de dormir. Por ejemplo, activar el modo No molestar para dejar de recibir notificaciones, restringir el uso de apps como TikTok que arruinan tu sueño, activar el modo nocturno de la pantalla, etc.
- Cambiar aspecto: puedes personalizar tanto la pantalla de inicio como la pantalla de bloqueo de manera totalmente diferente a tu configuración habitual para decirle a tu cerebro que debes ir a dormir.
Como verás, puedes personalizar el Modo hora de dormir a tu gusto, eso sí, siempre con la idea de reducir al máximo las distracciones que mantienen alerta a tu cerebro. Si lo pruebas, notarás cómo mejora tu calidad de sueño en pocos días. Es una herramienta sencilla, pero increíblemente útil para romper con la dependencia nocturna del móvil.
Al automatizar el silencio, desaturar la pantalla y reducir la luz azul, Android no solo te ayuda a dejar el teléfono de lado, sino que prepara tu mente y tu cuerpo para un descanso profundo. Activar esta función es un pequeño gesto que marca una gran diferencia en tu higiene del sueño y en tu bienestar digital.
La entrada Deja de dormir mal por culpa del móvil: el modo de Android que deberías haber activado hace años se publicó primero en Androidphoria.
