Si pasas muchas horas al día frente a la pantalla de tu smartphone u ordenador y tus ojos suelen fatigarse, esta información te será de gran utilidad. Puedes paliar este problema aplicando la regla 1-2-10 para dispositivos con pantalla.
Se trata de una pauta de ergonomía visual sencilla pero muy efectiva para mantener la distancia adecuada entre tus ojos y el dispositivo que uses. Esto aplica a móviles, ordenadores o a televisores inteligentes. De este modo, reducirás el desgaste visual en tu día a día.
Conocer esta regla puede ser muy beneficioso para tu salud. Cuando fijas la vista en un objeto cercano durante mucho tiempo, los músculos internos del ojo se mantienen contraídos de forma constante, lo que provoca la aparición de fatiga ocular. Esta fatiga provoca síntomas como visión borrosa, dolor de cabeza, ardor y sequedad ocular.
Estos son los parámetros de la regla 1-2-10 para pantallas
La regla se llama 1-2-10 porque toma como referencia la unidad de medición «pies», aunque a continuación verás la conversión a centímetros para que te resulte más fácil de aplicar:
- 1 pie (30 cm) para smartphones y tabletas pequeñas: es la distancia mínima a la que debes sostener el teléfono respecto a tu rostro para evitar forzar la vista.
- 2 pies (60 cm) para monitores y portátiles: equivale aproximadamente a la longitud de un brazo extendido. Mantener la pantalla a esta distancia evita tensionar el cuello y los músculos oculares.
- 10 pies (3 metros) para televisores: está pensada para pantallas de tamaño estándar en salones. De este modo, tendrás una vista cómoda sin necesidad de que tengas que realizar movimientos oculares bruscos.
¿Cuándo debes modificar los parámetros de distancia de la regla 1-2-10?
Aunque la regla 1-2-10 es una excelente guía, existen casos en los que debes hacer pequeños ajustes en la distancia entre tu rostro y el dispositivo. A continuación, te explicamos con cuáles debes adaptarla:
- Dispositivos plegables y tabletas grandes: las pantallas que alcanzan las diez pulgadas o más requieren alejarse un poco más del rostro en comparación con un teléfono tradicional.
- Monitores curvos: al redirigir los píxeles hacia el centro del campo de visión, el ángulo de percepción cambia. En este caso, resulta clave ajustar tanto la altura de la silla como la inclinación de la pantalla para mantener el cuello en una postura neutra.
- Reflejos y luz natural: trabajar cerca de una ventana puede generar destellos molestos. En lugar de acercarte a la pantalla para ver mejor, lo ideal es orientar el equipo de forma perpendicular a la fuente de luz y regular el brillo.
Esperamos que esta explicación te sea de utilidad para que cuides la salud de tus ojos. Por último, te sugerimos que revises este artículo si quieres saber si es bueno apagar el móvil por la noche. Además, te invitamos a que revises este artículo en el que te diremos por qué se rayan las pantallas Gorilla Glass.
Y tú… ¿vas a seguir la regla 1-2-10 para pantallas?
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